罪悪感なく食べられる！ ダイエット中のおすすめおやつ3選【学生記者】 (1/2ページ)

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こんにちは。横浜市立大学3年の里慶です！
食べたい……でもダイエット中だし……だけど小腹が空いてガマンできない……！ そんな葛藤を抱えている女子ってけっこう多いですよね。でもそんなもどかしさとも今日でおさらば！ 今回はダイエット中におすすめのおやつの紹介です。

■アーモンド

ナッツにはさまざまな種類がありますが、中でも「アーモンド」がおすすめ。選ぶなら、食塩無添加、ノンオイルローストのタイプを。アーモンドは噛みごたえがあり腹持ちもいいので、ダイエットに最適。5～6粒ぐらいが適量で、一見少ないようですが案外これだけで満足できる量なんです。

栄養面では、抗酸化作用がありエイジングケアに役立つ“ビタミンE"を約31mg／100ｇ含み、あらゆる食品の中でも含有率No.1と言われています。ただし脂肪分が多いので、食べ過ぎには気をつけましょう。

■ドライフルーツ

ドライフルーツも多くの種類がありますが、共通している特徴としては、鉄分、カルシウムなどのミネラル分が豊富で、食物繊維がふんだんに含まれていること。これらのおかげで、便秘解消や貧血予防など、ダイエット時の悩み解決に役立ちます。皮ごと食べられることもおすすめの理由の1つ。皮には食物繊維が多く含まれ、その色素には抗酸化物質も含まれているため、活性酸素に対抗して私たちの身体を守る役目も果たしてくれます。
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