ダイエットをする
肥満が原因でいびきをかいてしまう人の、対策はとっても単純です。それはダイエットをすることです。ダイエットをすることにより、喉周りの脂肪を減らして、狭くなった気道を元に戻しましょう。

口周辺の筋肉を鍛える
口周りの筋肉を鍛えることで、いびきが改善されることがあります。事実、硬い物を食べない人で、いびきをかく人の割合は非常に高いです。

鍛え方はとっても簡単です。まず声を発しなくていいので、大きく口を「あ」の形にします。次に「い」、次に「う」、そして最後に「べ～」っと大きく舌を出しましょう。いびき防止グッズの活用もいびきの根本的な原因を解決するのが最も良いことなのですが、とにかく急ぎでいびきを止めなければいけないという時があると思います。

友人との旅行などが特にそうですね。そんな時には、市販されているいびきグッズを利用するのもいいと思います。

ただし、その際に注意しなければならないこととしては、原因に即したいびきグッズを使う必要性があるという事です。

口呼吸が原因であるのに、マウスピースをしても意味がないなど、誤ったグッズを購入してしまうとお金の無駄になってしまう事もあります。しっかりと原因を理解したうえで購入しましょう。いびきの原因を理解して解決しよう今回は、いびきのメカニズムや原因、防止方法についてご紹介させてただ来ました。いびきは周囲に迷惑をかけるだけでなく、自身の体調も悪くさせることがあります。

自分のいびきの原因を特定して、ぜひいびきをなくすことができるよう改善をしていきましょう。

(監修：Doctors Me 医師)