仕事前のコーヒーも「今から仕事かぁ」と考えながら飲んでしまうと逆効果です。コーヒーを飲んだら嫌なことが始まる、と脳が覚えてしまいます。

大事なのは意識すること。例えば朝、顔を洗うときも「顔を洗ったら今日も1日がんばろう」と意識するだけで全然違います。一つ一つの行動の前後に「よしっ」と声に出してみるのも効果的です。

また、やる気スイッチは1〜2個だと繰り返し使ってしまうため、マンネリ化する可能性があります。できればたくさんのやる気スイッチを作り、変化のある毎日にしましょう。やる気が出ないのはうつ病のサイン？ いろんなことを試したけれど、どうしてもやる気が出ない方は、うつ病の可能性も考えられます。

うつ病の症状のひとつである意欲の低下は入浴や歯磨きなど、日常的に行っていたことですら億劫に感じ、すべての物事にやる気が出なくなります。

とくに今まで好きだったことですら、やる気が出なくなった場合は危険信号です。

うつ病は自分一人だけで解決するには難しい病気です。また、うつは他の病気と同様に初期であればあるほど治りも早いです。精神科や心療内科へ行くのは少し、勇気がいるかもしれません。

しかし、一番大切なのはあなたの身体の健康状態です。「あれ？ 何かおかしいな」と感じ始めたら、一度、専門機関へ相談しに行きましょう。適度な運動と気分転換で失ったやる気を取り戻そう！ やる気の起こし方は人それぞれ違います。

散歩がやる気のスイッチになる人もいれば、ポモドーロテクニックのように短時間集中がやる気のモチベーションにつながるなど、人それぞれです。

あなたのやる気のスイッチが何なのか、よく考え、充実した毎日を送りましょう。

(監修：Doctors Me 医師)