冷え対策を間違っていませんか？●●で簡単に解決！
寒がりなので、冷え対策は万全なのに足先が冷える、体が冷えてよく眠れないというとあなた、もしかしたらその冷え対策が体を冷やしているのかもしれませんよ。そこで「やってしまいがちな間違った冷え対策」を紹介します。
◆間違った冷え性対策：タイツの上にソックスをはくタイツにソックスをはく、タイツの下にストッキングをはく、これで寒さ対策は万全と思っているかもしれませんが、実は最近のタイツは保温効果がすぐれています。暖房の効いた部屋やちょっと歩くと体が温まり汗をかきやすくなります。一番冷える足も汗をかきますので、この汗により熱が奪われて足先が冷えやすくなってしまうのです。自分に合った厚さのタイツをみつけましょう。
◆間違った冷え性対策：寝るときに電気毛布など一晩中つけている
寒いこの時期、暖かい電気毛布や電気シーツがついた布団に入るのは天国、ホカホカと気持ちが良いですよね。でも私達が寝るときは体温を下げて代謝を落として熟睡します。ずっと温かいと体が熟睡できません。これが続くと自分で体温を調節しにくくなります。体の水分も奪ってしまうので脱水になってしまいます。寝る直線まで温めて寝るときにはスイッチを切りましょう。
◆間違った冷え性対策：生姜をたくさん摂っている生姜は冷えに効果があるといわれていますが、取り方を間違えると逆に冷えてしまいます。生の生姜は解熱、発汗作用がありますので体温を下げてしまうことがありますので、取りすぎは禁物です。冷え予防で飲むなら乾燥させた生姜がおすすめです。自分でスライスして干せば簡単に作れます。1日の適量はスライスして干した生姜４～5枚です。スープや味噌汁、紅茶など温かい飲み物にいれて飲みましょう。
◆間違った冷え性対策：ソックスをはいたまま寝ている寝るときに足が冷たいので靴下をはいて寝ている方は要注意、足先の血流が悪くなってしまいます。靴下はずり落ちないように足首がしまっています。これが足だけでなく寝ているときの体全体の血流だけでなくリンパの流れも悪くなってしまいます。ソックスをはいて寝る前の足湯で暖めましょう。
◆間違った冷え性対策：熱めのお風呂に一瞬だけ体が冷たいからといって熱めのお湯に入りたくなりますが、冷えた体で熱いお湯に入ってすぐに湯船からでてしまったのでは、体の表面が温まっただけですぐに体が冷えて湯冷めしてしまいます。40度前後のお湯に15分くらい入りましょう。体をリラックスさせて体の芯から温める入浴法が冷えの予防になります。
ただ、半身浴よりも体に負担をかけず、誰でも気軽にできる「足湯」についてご紹介します。
◆おすすめの冷え性対策は足湯！
体は温かいのに、足先や足裏が冷たいという人に、足湯は特におすすめです。足は第二の心臓と呼ばれるほど体の各器官の末梢神経が集まる場所。温めることで血液の循環がよくなり、冷えの改善が期待できます。
同時に体の末端を温めることは、全身を温めるのにも効果的。そのため、続けているうちにジワジワと汗が出てきます。この体の奥からじわっと出てくる汗が、毛穴を開いて体の外へ老廃物を押し出してくれるのです。体が温まり全身の血行がよくなることで代謝アップにつながり、内側から輝くような美肌に近づけます。
◆効果的に足湯を行うには？必要なものは、足を入れるバケツ、足を拭くためのタオル、適温のお湯だけです。可能であれば、お湯の温度を測るための温度計、さし湯用のお湯を入れたやかん、防水性のある敷物などを用意しておくと便利です。お湯の量は、足首が隠れるくらいの量を準備しましょう。
お湯の温度は、43度～45度が理想的。冷めないように3分くらいたったら差し湯をしましょう。足先が冷え切っていると43度のお湯でも熱いと感じますが、くるぶしのあたりにゆっくりお湯をかけたりして、徐々に慣らしてください。
時間は大体7分が目安。体がぽかぽかと温まってきたら、足をバケツから出して、左右の足の赤味をチェックします。
もし、左右の足の色が違っていたら、色が薄い方の脚だけもう一度お湯につけます。3分程度でかまいません。寒い今の時期に行う場合、風邪をひかないように、お湯に浸ける足以外の部分は、温かい格好をしましょう。しかし、汗をかきますので、肌着はすぐとりかえられるようにしておいてください。
疲れがたまっている夕方～夜の時間帯にやると最も効果を実感しやすいだけでなく、1日の疲れをリセットできます。食後すぐの足湯は消化の妨げになったり、気分が悪くなる可能性もあるので、1時間程度経ってからにしましょう。
たくさん汗をかくことで水分を失うので、積極的な水分の摂取を心がけて下さい。冷たい飲み物ではなくぬるま湯や白湯を飲みながら行うと、よりスムーズに発汗効果を促し美肌効果が高まります。
◆アロマオイルを入れて、リラックス効果アップ！お湯だけでも全身を温める効果のある足湯ですが、アロマオイルをプラスするだけで効果アップが期待できます。やり方は、お湯にお気に入りのアロマオイルを1～2滴ほど垂らすだけ。
寝つきが悪い場合には、安眠効果のあるラベンダー、むくみにはジュニパーなどその日の気分で変えてみても良いでしょう。アロマを入れて足湯をすると、体が温まるだけでなく香りによるリラックス効果の相乗作用があり最適です。
全身を温めて血行を促すことで、発汗による老廃物の排出と代謝アップが期待でき、冷え対策につながりますよ。
（ライター／岡野ユミ）
