最初は体の右側が下になるように寝転がりましょう。
2.腕は体を支えるように曲げ、体の角度が床に対して30度程度になるように調節します。
3.背筋を伸ばした状態でお尻を数cmほど浮かせます。
4.腰にタオルを転がらせるような感覚で体を頭の方へ5cm、元の位置に戻って足の方へ5cmと交互に5回繰り返します。
5.腰をなぞらせるように体を前後に5往復動かします。
6.1とは逆に左側を下にして寝転がり、2から5を行います。

猫背を改善
1.棒状に丸めたバスタオルを解けないように固定し、右腕の肘より少し体寄りの位置に敷きます。掌は上を向けましょう。
2.バスタオルを左手で前後5cmずつ転がして、腕の裏側の筋肉を刺激します。
3.肘を曲げて腕をバスタオルの上に立て、腕相撲のように腕を左右に倒します。交互に5回ずつ程度を目安にしましょう。
4.1とは逆に左腕の下にバスタオルを敷き、2と3を行います。筋膜リリースの注意点筋膜リリースは効果的なマッサージ法ですが、筋膜だけでなく血管や骨にも影響を与えます。以下の持病などがある人は主治医に相談の上、実践するようにしてください。

・出血を起こしやすくなる血液の抗凝固薬を服用している人
・傷が治りづらくなる糖尿病の人
・日頃から血管に負担がかかっている高血圧の人
・骨が脆くなる骨粗しょう症の人"筋膜リリースはプロの技　ジムやお店も活用しましょう
簡易的な実践法も開発され、私たち素人でも手を出せる技術になってきた筋膜リリース。しかし、それでもやはり私たちには知識や技術が明らかに欠けています。

本当の意味での筋膜リリースの効果を体験するためには、プロの手を借りるのが一番でしょう。

ジムのトレーナーやマッサージ店の施術者は人体の構造を知り尽くしています。当然、その中には筋膜の分布や関節の仕組みなど筋膜リリースにおいて極めて重要なポイントも含まれています。