女性ホルモンを増やす栄養素と飲み物
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分として注目を集めています。日本には納豆、豆腐、味噌、豆乳など大豆製品が多くあるので、婦人科系の病気が欧米よりも少ないともいわれています。

ただし、女性ホルモンに似た働きをするために、摂取し過ぎるとエストロゲンの過剰摂取と同じ副作用がある場合もあります。

海外では摂取量の勧告が出されており、日本でも食品安全委員会から安全な一日摂取目安量の上限値（食品からの摂取：70〜75mg/日、サプリメントからの摂取：30mg/日）が公表されています※。　ちなみに納豆1パックで約30〜35mgとなっています。

ビタミンE
ホルモン分泌を整えるビタミンEは、アボカド、卵黄、ナッツ類、かぼちゃ、ごま油などに多く含まれています。

ビタミンB
同じくホルモン分泌を整えるビタミンB（特に、ビタミンB6）は、マグロやさんま、アジなどの青魚に多く含まれています。

体を温めるもの
冷えはホルモンバランスを乱します。体を温めてくれる食材としては、ショウガ、紅茶、ココアなどを取り入れるとよいでしょう。

ハーブティー
昔から婦人科系によいとされているハーブがあります。カモミールやセージ、チェストツリーなどがおすすめです。女性ホルモンを整える生活習慣ホルモン分泌は生活習慣からの影響も受けます。具体的には次のような生活を心がけるとよいでしょう。

体を冷やさない
冷えは女性の体の大敵です。特に注意すべきは、夏の冷房。冬は気候が寒いので嫌でも体を温めますが、夏はついエアコンにあたりすぎて体を冷やしてしまいます。

シャワーではなくバスタブに浸かる
体を冷やさないことと関係して、しっかり入浴することも大事です。シャワーで汚れを洗い流すだけでなく、湯船にお湯を張ってしっかり温まりましょう。