良質の睡眠を取る
ホルモン分泌には規則正しい生活が必要です。夜更かしせず早寝早起きの習慣をつけましょう。

適度な運動をする
ウォーキングや階段を使うといった簡単にできる運動でいいので、毎日継続して体の代謝能力を高めます。更年期や骨粗鬆症との関係更年期障害とは、閉経付近の主に女性に表れる体調不良のことです。主な原因は、卵巣で作られるエストロゲンの量が減少するためです。

卵巣機能が加齢によって弱まっていき閉経に至る過程で起こる、自律神経失調症の一種です。更年期障害と呼ばれるのぼせ（ホットフラッシュ）や発汗、めまいや動悸など、さまざまな症状が起こるつらい時期です。

エストロゲンを卵巣が作れなくなってきているのに、脳がこれまでと同じように分泌するように命令するので脳と体の機能とで混乱が生じて、さまざまな不調が起こると考えられています。

更年期障害が重い場合にはホルモン補充療法や漢方療法が取られます。ホルモン補充療法では、エストロゲンやプロゲステロンを単体もしくは混合した薬が処方されます。

両者を併用するのは、3カ月以上エストロゲンのみを投与すると子宮がんリスクが高まるので、これを回避するためです。

エストロゲンは骨粗鬆症とも関係があります。エストロゲンは骨密度を安定させる働きがあるので、加齢とともに減少すると骨密度も減少する傾向があります。女性ホルモンの量は検査で分かる女性ホルモンの分泌量は、婦人科で血液検査を受けて調べることができます。更年期の診断に使用したり、月経不順の検査に使用されています。

エストロゲンの現在の分泌量が基準値より低い場合には卵巣機能の低下を示しており、更年期に入っていることや今後更年期に入る時期の予測ができます。

40歳を過ぎた女性で、どことなく体調が良くない日が続いている人は、一度女性ホルモン検査を受けてみると良いかもしれません。女性ホルモンとはうまく付き合うのがポイント女性ホルモンは女性の体に大きな影響を及ぼすものですが、自分ではなかなかコントロールできないものでもあります。

女性ホルモンを増やす方法、減らさない方法などを知って、できるだけ快適に元気に過ごせるように工夫してみましょう。

(監修：Doctors Me 医師)