より有酸素運動の効果を上げるなら！ スロージョグウォーキングになれたらスロージョグに挑戦してみると良いでしょう。スロージョグはウォーキングよりも消費カロリーが多く、ランニングよりも怪我をしにくいと非常に効果の高い有酸素運動になります。

スロージョグのポイントは以下の通りです。

スロージョグのポイント
・ペースは息切れを起こさない楽なペースを維持
・あごはすこし上げる
・肘は少し曲げであまり大きく腕を振らない
・背筋はまっすぐ伸ばす
・歩幅の感覚は10cmほどを意識する

以上のポイントを意識してみてください。また、途中できついと感じたら歩いてもOKです。1日30分程度を無理なく続けてみてください。有酸素運動をしながら心拍数向上も！ ランニングスロージョグにも慣れてもっと速く走ってみたいと思った方はランニングを試してみてください。体への負荷は増加しますが、スロージョグよりもさらに消費カロリーは増加します。

ランニングのポイントは以下の通りです。

ランニングのポイント
・初心者はクッション性の高いランニングシューズを用いる
・背筋を伸ばして前を向く
・肩の力は抜く
・あごは引いた状態
・歩幅は自然な歩幅で走る
・足裏全体で着地をする
・呼吸は一定のリズムで行う
・走った後は特に念入りなストレッチをする

以上の点に気を付けてみてください。ランニングは負荷が特に高い有酸素運動です。怪我をしないためにも正しいフォームの意識、自分に合ったシューズ選び、ストレッチなど忘れないように必ず行ってください。有酸素運動効果が高く体への負担も少ない！ 水泳カロリー消費も高く体への負担も少ない有酸素運動が水泳です。もし近所にプールがあり定期的に通えるなら、水泳を取り入れるのも良いでしょう。有酸素運動として水泳をやる際のポイントは以下の通りです。

水泳のポイント
・体調が悪くなったら自重する
・慣れるまでは無理をして長く泳がない

以上の点に気を付けてみてください。