また泳ぐのがどうしてもきついという方は、まず水中ウォーキングから始めてみると良いでしょう。

泳ぎ方は長時間かけて泳ぐなら平泳ぎ、カロリー消費を多くしたいならクロールをお勧めします"有酸素運動は無理なく続けましょう最後に、有酸素運動全体のポイントについてご紹介したいと思います。

有酸素運動のポイント
・20分以上の継続でより高い脂肪燃焼効果が期待できる
・20分以下でも全く脂肪燃焼効果がないということはない
・20分を数分ごとに区切って行うことでも脂肪燃焼効果がある
・食後すぐには行わない

つまり時間のない日は短時間でも、連続で行うのが辛いときは数分ごとに区切っても脂肪燃焼は可能です。

また食後すぐは腹痛の原因になるので最低でも30分程度は時間をおいて運動に取り組んでみてください。

自分のペースで楽しく有酸素運動を行ってみてくださいね。

(監修：Doctors Me 医師)