生理前のイライラが起こる原因と期間ではなぜそのようなPMSが起こるのでしょうか。

PMSが起こる原因は女性ホルモンの影響だと言われています。

排卵後に分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）と卵胞ホルモン（エストロゲン）の急激な変化が、さまざまな症状を引き起こすしている原因だと考えられているのです。

このため、排卵後から生理が始まるまでの約2週間が、PMSが起きる期間と言われています。生理前のイライラへの対処法
PMSに対処するにはどうすればいいのでしょうか。

女性ホルモンの影響なら仕方ない…と考えてしまいそうですが、ライフスタイルを整えることでPMSと上手に付き合っていけると言われています。

乱れた生活は身体の不調だけでなく、ホルモンバランスにも影響しています。具体的なポイントは以下を参考にしてください。

バランスの良い食事
偏った食生活はPMSを悪化させる原因ともなります。お酒の飲み過ぎやカフェインなどの摂りすぎは良くありません。

イライラを抑えるには、カルシウムやマグネシウムを含む食品を摂ったり、大豆イソフラボンを含む豆製品などを摂るのがおすすめです。

禁煙
タバコは血行を悪化させる作用があります。するとホルモンバランスを崩すことにもなります。

運動
無理はよくありませんが、有酸素運動はPMSの症状を軽減する効果があると言われています。散歩や軽い運動などを普段から生活にとりいれるのがいいでしょう。


もちろん、PMSの症状がとてもつらい場合などは婦人科などを受診するのが一番です。症状に合わせた薬を処方してくれる場合もあります。