乳がん予防の冷え性改善策1：食べ物編
おすすめ食材
《ショウガ》 ショウガに含まれるショウガオールに体を温める効果が期待できます
《温野菜》 ビタミン類が豊富であることに加え、生野菜のまま食べるより冷え性の改善によいとされます。
《とうがらし》 とうがらしに含まれるカプサイシンなどに体を温める効果が期待できます。
控えてほしい食材
《飲み物に氷を入れる》 直接体を冷やしてしまうので、頻回に氷を入れることは控えてほうが無難です。
《アイスクリーム》 こちらも沢山摂取すると体を直接冷やしてしまうので、多量摂取は控えましょう。乳がん予防の冷え性改善策2：運動編
おすすめの運動 ・軽いジョギング ・ウォーキング ・水泳 ・ヨガ また、筋力トレーニングを行い筋肉量を増やすことも基礎代謝の改善に繋がり血行促進に効果的です。乳がん予防の冷え性改善策3：服装編
おすすめの服装 首、手首、足首の3つの首を冷やさないことを意識することが大切なので、マフラー、手袋、靴下をしっかりと装備することが冷え性の対策となります。
控えてほしい服装 ミニスカートなどの下半身を出すような服装は、冷え性の原因の1つになりますので控えましょう。 また、冷え性の方がしがちな靴下の重ね履きは、足を締めつけ、血行を悪くさせてしまうので逆効果となります。体温を上げることによる健康効果 免疫力の向上 一般に体温が上がると免疫力の向上に繋がります。
むくみの改善 体温が上昇し、血流がよくなると全身の循環が改善しむくみの改善が期待できます。
デトックス 体の老廃物が流れやすくなり、デトックス効果が期待できます。
自律神経が整う 体温が上がり血行が改善すると自律神経の乱れが整う効果が期待できます。医師からのアドバイス冷え症の改善には、運動や規則正しい生活、バランスのよい食事などが大切です。また普段の生活習慣の中でも工夫できることがありますので、できることから取り組んでいきたいです。 (監修：Doctors Me 医師)