まずはお腹周りの脂肪をとることからまずは腹部の体脂肪を落とさなければなりません。ここでは体脂肪を落とすために効果的なものをご紹介します。
有酸素運動 脂肪の燃焼には有酸素運動が効果的です。以下の有酸素運動がおすすめです。 ・ウォーキング ・ジョギング ・水泳 ・水中歩行 ・踏み台昇降 有酸素運動は無理なく続けることが大切です。きつくない運動を選びましょう。 また、一定時間有酸素運動を続けなければ効果が出ないという意見がありますが、短時間でも行うことで効果があります。少しの時間でも是非有酸素運動を行ってみてください。
スクワット お腹の脂肪を落とすには基礎代謝向上も大切です。基礎代謝を向上させるためには、筋肉を大きくする必要があります。 下半身の筋肉は面積が多く、筋力トレーニングによる基礎代謝の向上は上半身を鍛えるよりも期待できます。スクワットは下半身全体を効率よく鍛えられる点がおすすめです。
食事量を抑える 1日の必要摂取カロリーは把握していますか？ 必要摂取カロリー以上の食事を続けていると体脂肪は蓄積していく一方です。 食事量は毎日の食事を今より少し減らす程度でも効果があります。例えば、間食を減らす、1回の食事量を腹8分目で抑えるなどでも十分効果が期待できます。あわせて摂る脂質を減らす事も効果的でしょう。よりはっきり割りたいなら筋トレを体脂肪が落ちてくると割れた腹筋が見えてくると思います。しかし、思っているよりも目立たないという方もいるのではないでしょうか。 その際は腹筋を鍛えてみましょう。腹筋は各部分によって鍛え方も違います。どのような鍛え方が良いか見ていきましょう。
クランチ クランチは腹直筋を鍛えることができます。手軽に行える腹筋運動ですのでぜひ試してみてください。やり方は以下の通りです。 1：仰向けに寝て膝を90度曲げます 2：息を吐きながらおへそを見るように上体を起こしていきます 3：息を吸いながら体を元の状態に戻します この動作を繰り返し行います。回数の目安としては15～20回程度を3セットが目安です。ポイントとしては上体を起こす際は腰が床から浮かない程度まで、腹筋以外には力を入れないということを意識してみてください。