サイドブリッジ 主に腹斜筋、腹横筋が鍛えられるトレーニングです。やり方は以下の通りです。 1：横向きになり、肘と踵を地面につけ、体を約3秒かけて持ち上げます 2：体がまっすぐになったら約3秒かけて体を元の状態に戻します この動作の繰り返しです。これを10回3セット程度を目安に行いましょう。また、どちらか片方ではなく左右両方をトレーニングしてください。割れた腹筋を維持する食事法割れた腹筋を維持するためには食事で摂る栄養素に意識を向けることも大切です。ここでは、簡単な方法のみをご紹介いたします。
たんぱく質を摂る 筋肉を付けるためにはたんぱく質が必須です。普通の食事よりもやや多めに摂るようにしましょう。タンパク質は主に以下のような食材に多く含まれています。 ・牛肉 ・豚肉 ・鶏肉 ・卵 ・牛乳 ・魚の赤身
緑黄色野菜を多く摂る 前述のたんぱく質は単体でとっても筋肉になりにくいです。そこで、たんぱく質を分解するために必要なビタミンB6を豊富に含んでいる緑黄色野菜も積極的にとるようにしましょう。 緑黄色野菜の代表的な野菜は以下のようなものです。 ・ピーマン ・かぼちゃ ・人参 ・ブロッコリー
脂質を控える 脂質を摂りすぎると体に体脂肪が蓄積していきます。できるだけ脂質を摂る量を減らしてみましょう。脂質の多いものは以下のようなものです。 ・バラ肉、サーロイン ・クリームチーズ ・ミルクチョコレート ・ウインナー割れた腹筋を手に入れるために！ いかがでしたでしょうか。割れた腹筋を手に入れるためには特別な方法が要らないことが分かったと思います。 割れた腹筋を手に入れたいと思った方は、まず脂肪を落とすところから始めてみてください。 トレーニングは継続していれば効果は表れるのであきらめずに頑張りましょう。 (監修：Doctors Me 医師)