天柱（てんちゅう） 後頭部にある首の太い筋のあたりにあるツボです。肩・首・頭の血流を良くして、眼精疲労を予防することができます。メガネやコンタクトレンズを見直そう眼精疲労を防ぐためには、愛用しているめがねやコンタクトレンズの度数を見直すことがとても重要です。 度数の合っていないめがねやコンタクトレンズは、眼精疲労はもちろんのこと、視力低下などを招いてしまうおそれがあります。
度が合っていないと目が疲れやすくなる メガネやコンタクトレンズなどの視力矯正器具は、目の視力を補うためのものです。その補う器具が合っていないと、当然目には負担をかけてしまいます。 合わないメガネやコンタクトでもしっかりとみようとするため、目の神経を必要以上に使うことになり、眼精疲労になってしまうのです。
乱視が入っている可能性も 近視の度数だけでなく、乱視の有無や種類があっていないケースも少なくありません。 乱視が入っている場合は、近視だけでなく乱視も矯正してくれるレンズを使うことで、目への負担が少なくなり、眼精疲労を予防できます。ストレッチで眼精疲労を予防眼精疲労予防のためには、ストレッチがとても有効です。ストレッチをすることで、その部分の血流が促進され、筋肉がほぐれるのです。疲れを感じたときには、ストレッチをして眼精疲労予防をしましょう。
目を動かすストレッチ 映画鑑賞や読書・パソコンなどの長時間操作によって同じ場所をずっと見続けていると、目がこりかたまってしまい、眼精疲労になってしまう恐れがあります。 眼球を上下に動かしたり、近くと遠くを交互に見たりといった簡単なストレッチを行うことで、目の周辺の筋肉がほぐれます。
首のストレッチ 眼精疲労は、首の凝りからくるケースも少なくありません。首を上下・左右に動かしてストレッチをすることで、首周辺の血行が促進されて、眼精疲労を予防することに繋がります。
肩のストレッチ 肩をグルグルと回すストレッチは、肩こりだけでなく眼精疲労の予防にも繋がります。肩の筋肉をほぐして血行を促すことで、その近くにある視神経もほぐれて眼精疲労を避けることができます。慢性化する前に眼精疲労を撃退しよう眼精疲労は、慢性化すると偏頭痛や五十肩など、さまざまな症状のきっかけになってしまう可能性があります。 眼精疲労を予防することで、健康な目を維持するだけでなく、体の調子も整いやすくなります。 生きていく上でとても大切な場所である目を労わる習慣をみにつけましょう。 (監修：Doctors Me 医師)