もしも体重50キログラムの人が鶏のササミだけで1日のタンパク質を摂取しようと思ったら、約500グラムの鶏のササミを食べなければいけません。しかも毎日です。 このように高タンパク質の食材を使用したとしても、理想のタンパク質量を摂取し続けるのは難しいです。普段の食事だけでタンパク質を補うのは非常に困難だと言えます。筋トレ中の足りないタンパク質はプロテインで摂取筋トレ中の食事で足りないタンパク質はプロテインで補うのが良いでしょう。 各メーカーが出しているプロテインによって、タンパク質の含有量は異なりますが、約20グラムのタンパク質をプロテインで摂取するのは比較的簡単です。 また、プロテインは牛乳や豆乳などで溶かして飲むタイプのものが多く、液体はもっとも吸収されやすいと言われています。このようにタンパク質を吸収しやすいという面からもプロテインは非常に優れています。 プロテインと聞くと、おいしくないイメージがある方がいると思いますが、そんなことはありません。昨今ではいろんな味と種類があり、毎日おいしくプロテインを摂取することができます。筋トレの際に食事をする理想のタイミング筋トレ中は低カロリー高タンパク質を理想としますが、筋トレのときはカロリーを消費します。 そのため普段の食事で極端にカロリーを削ってしまうと、筋トレのときに必要なカロリーまで足りなくなってしまう可能性があります。 カロリーは炭水化物の食品に多く含まれていますが、消化するのに時間がかかります。おにぎりや麺類など、デンプンを中心とするものは筋トレの約2時間前。 バナナのように消化が早いものは30分〜1時間前に食べるのがいいでしょう。 また、食事をする時間が取れなかった場合はプロテインで補うのがいいでしょう。先に述べたようにプロテインは吸収力が早い飲み物です。 プロテインのように液体であれば筋トレの30分前〜直前に飲んでも大丈夫です。あくまでプロテインは補助をするものここまで説明すると、筋トレ中の食事はプロテインをメインに考えた方が良いのではないかと思いますが、その考えはあまりよくありません。