表情筋も体の筋肉と同じで、使わないと次第に衰えていきます。

特に表情筋が衰えると、表情が暗く見えたり、顔がたるんでしまったり見える部分での影響が大きいです。

今回はそんな表情筋の鍛え方をご紹介したいと思います。

要チェック項目
□表情筋が衰えると顔が老けて見える
□眼輪筋のトレーニングで目元がくっきりする
□ベロ回し体操で顔の輪郭をシャープにできる 表情筋ってどこのことを言う？ 顔には約30種類以上の筋肉があり、それらが相互に作用して表情を作り出しています。その中でも代表的な表情筋をみていきましょう。

前頭筋（ぜんとうきん）
眉毛の辺りから頭頂部までを覆っている筋肉です。この筋肉は主に眉を上げる動作に使用されています。

前頭筋が衰えると額にしわができたり、たるみができたりします。

眼輪筋（がんりんきん）
目の周辺の筋肉です。この筋肉は主に目の閉眼に使われます。

眼輪筋が衰えると目尻のしわや上瞼にたるみができます。また、瞬きも浅くなるのでドライアイの原因にもなります。

頬筋（きょうきん）
口周辺からあごの関節辺りの筋肉です。この筋肉は主に降格を上げる動き、頬を歯の方向に引き付ける働きがあります。

この筋肉が衰えると口角が下がる、頬のたるみ、ほうれい線の原因になります。

頤筋（おとがいきん）
唇の下からあごの辺りの筋肉です。頤筋は下あごを引き締める働きがあります。

この筋肉が衰えると二重顎の原因になります。 表情筋の衰えをセルフチェックしてみようでは、実際に表情筋が衰えてくるとどのようになるでしょう。表情筋が衰えると起こりやすい事例をまとめてみました。いくつあてはまるかチェックしてみましょう。

表情筋の衰えチェック

・何もしていないとき口が開きやすい
・二重顎が出てきた
・ほうれい線が深い
・口角を片方上げて5秒以上キープができない
・顔全体が疲れているように見える
・口角が下を向いている
・目元、口元のしわが気になる

いくつ当てはまったでしょうか。当てはまる数が多い人ほど表情筋の衰えが大きいかもしれません。表情筋の衰えは若いうちでも十分起こります。早いうちから表情筋をトレーニングしましょう。 表情筋を鍛えるメリット表情筋を鍛えるとどのような効果が得られるのでしょう。実は人へ与える印象以外の効果もあるようです。表情筋を鍛えるメリットを見ていきましょう。

表情筋を鍛えるメリット
・しわ、ほうれい線などがうすくなり若く見える
・表情がはっきりし、明るくみえる
・第一印象が良くなる
・むくみ、たるみが解消され小顔になる
・くまやくすみが解消される
・免疫力の向上
・かみ合わせが良くなる

以上のようなメリットがあります。免疫力は、普段から口がしっかり閉じられ鼻呼吸が正しく行われるため、病気を防ぐ効果が高まるようです。 目元をすっきり目のギュッパ体操ここでは眼輪筋のトレーニングを2つご紹介します。1回数分でできるので、暇な時間に試してみてください。

目のギュッパ体操
・目をギュッと閉じたまま5秒間キープします。その後目を大きく見開き5秒間視線をまっすぐにします。
・目をギュッと閉じたまま5秒間キープします。その後目を大きく見開き5秒間視線を上にします。
・目をギュッと閉じたまま5秒間キープします。その後目を大きく見開き5秒間視線を下にします。
・目をギュッと閉じたまま5秒間キープします。その後目を大きく見開き5秒間視線を右にします。
・目をギュッと閉じたまま5秒間キープします。その後目を大きく見開き5秒間視線を左にします。

ここまでの動作が1セットです。最初は無理のない回数から、慣れたら3セット程度行ってみてください。

眼球クルクル体操
・まっすぐ前を向きます
・眼球を時計回りに回すように視線を動かします
・1周したら反時計回りに視線を動かします

この動きを1セットで5セット程度行ってみてください。 顔の輪郭をすっきりさせるベロ回し体操やり方はとても簡単です。楽そうに見えますが、実はとてもきつい運動で表情筋全体に効くトレーニングです。是非やってみてください。

ベロ回し体操
・口を閉じます
・舌を歯に沿ってゆっくり左に20回回します
・右にも20回回します

初めてやった方は後頭部の辺りが痛くなるのではないでしょうか。これを1日3セット行ってみてください。 日本人は表情筋が衰えやすいいかがでしたでしょうか。

日本人は日常的にあまり表情筋を使わないので、鍛えなければ衰えやすいとされています。

表情筋のトレーニングはどこでも簡単に行え、お金もかかりません。是非表情筋を鍛えて若々しい見た目を手に入れてみてください。

(監修：Doctors Me 医師)