3：両手は手を伸ばして手のひらを床につけ、呼吸を整えます。

胎児のポーズ

1：仰向けに寝ます。

2：両膝を胸に引き寄せ、両手で抱きかかえます。

3：両膝を胸に引き寄せて、頭を膝に近づけ、呼吸を整えます。

猫のポーズ

1：四つんばいになります。

2：手を肩幅、足を腰幅程度にひらきます。

3：息を吸いながら上体をそらし、首も伸ばします。

4：次に息を吐きながらゆっくりと姿勢をもどし、背中を丸めます。 自宅でもスタジオでも出来るメンズヨガ
自宅
既にいくつかのヨガポーズを取得している方は自宅で行うこともあります。

またヨガスタジオに通う時間が取れない方や、人に見られたくない方などは、自宅で行うことが多いようです。

スタジオ
男性がヨガをすることに抵抗がなく、見られても平気という方に多いです。

また、自分ではなかなか続かない方や、ポーズをしっかりと習いたいという方もスタジオ派になります。 最後に医師から一言ヨガはもともと男女問わず健康にいいと考えられ、取り入れていきたい運動です。

また最近ではホットヨガなどもあり、初心者でもしっかりと汗もかけ、体も温まるので冬にはおすすめです。

(監修：Doctors Me 医師)