ワンハンドローイングのトレーニング方法
1：床にダンベルを置き、片方の手は肘を伸ばしてベンチの上に乗せます

2：ベンチについてる手と同じ側の膝もベンチに乗せます

3：背筋を水平より少し斜め上に伸ばし、視線は前方に向けます

4：息を大きく吸いながら、肩甲骨を内側に寄せるイメージでゆっくりダンベルを持ち上げます

5：脇腹の辺りまでダンベルを持ち上げたら姿勢を1～2秒キープします

6：息を吐きながら肘が伸びきる手前くらいまでダンベルを下ろしていきます

ダンベルを重くしていくと負荷も大きくなります。どのくらいの重さが良いというのは人によって違います。目安としては10回行うのが限界の重さを使用するようにしてください。

こちらも10回を3セット程度行えると良いでしょう。 背中全ての筋肉を鍛えられる 懸垂懸垂はご存知の方も多いと思います。懸垂は上半身のスクワットとも呼ばれており、背筋全てを効果的に鍛えることができます。

しかしその分負荷も非常に大きく、最初は思うようにできないかもしれません。では懸垂のトレーニング方法についてみていきましょう。