運動後30分以内に飲む
運動後のプロテインドリンクの摂取は必ず行いましょう。 ベストな時間は運動したあと30分以内です。この時間帯に飲むと効率よく筋肉をつけることができるため、プロテインを摂取するゴールデンタイムと呼ばれています。

寝る1〜2時間前
人は寝ているときに筋肉を修復します。その筋肉を修復するために必要な栄養をプロテインによって補います。 消化する時間を考えると、就寝の1〜2時間前がもっとも良いでしょう。 牛乳で割るのがおすすめ！プロテインドリンクと言っても昨今はいろんな味や割りかたがあります。水やジュースにスポーツドリンクなど、自分の好みに合わせても良いのですが、とくにこだわりがない方は 牛乳で割るようにしましょう。

牛乳で割ることの大きなメリットは腹持ちの良さです。牛乳は水やジュースに比べ、吸収力が遅いため、腹持ちを良くします。ダイエット中についつい食べ過ぎてしまう方は牛乳の腹持ちの良さを活用しましょう。 効率良くやることでダイエットの効果はさらに高まるプロテインダイエットは単に運動をしてプロテインを摂取すればいいわけではありません。

タンパク質の摂りすぎや飲む時間帯を間違えれば、せっかく運動しても効率良く筋肉をつけることができません。

またプロテインは各ブランドの製品によって栄養素が微妙に異なります。

プロテインダイエットにお勧めなのはタンパク質の含有量が多く、脂質が低いものです。これらもチェックして、効率良くダイエットを行いましょう。

(監修：Doctors Me 医師)