食事を記録する
ダイエットの方法のひとつとしてレコーディングダイエットというものありますが、妊娠初期の食欲を抑えるのにもこのレコーディングダイエットは役に立ちます。

もちろんダイエットが目的なのではなく、 あくまで食べ過ぎを防止するためです。何もしなかったり、頭のなかだけで整理していると自分でも気づかないうちに多くの量を食べている場合があります。

日々の体重・食事量を記入することで食欲に歯止めをかけましょう。 妊娠中食欲旺盛だからといって絶対やってはいけないこと空腹を抑える方法はいろいろありますが、妊娠中に絶対やってはいけないこともがあります。それは 睡眠薬を服用することです。

空腹のときに困ることと言えば、夜眠れないことです。だからと言って妊娠中に睡眠薬を飲むのは絶対にやってはいけません。

睡眠薬は赤ちゃんに大きく影響を及ぼす薬です。妊娠中に服用すると赤ちゃんに催奇形性（さいきけいせい）が起こってしまう確率を上げてしまいます。

また睡眠薬の主流であるベンゾジアゼピン系は出産後の母乳に移行することがわかっています。 睡眠薬は妊娠中だけでなく、出産後にも影響が出る薬なのです。 妊娠中に関わらず食欲をコントロールしよう食欲をコントロールするのは、そう簡単なことではありません。食べたいものや食欲が変化する妊娠中は尚更です。

できれば妊娠してからではなく、普段から食欲をコントロールすることを意識しましょう。

また、食べつわりなどの症状に関しては自分だけでなく、周りの理解も必要です。

ひとりではなかなか食欲を抑えることができない場合は旦那さんや医師など、協力者を求めましょう。

(監修：Doctors Me 医師)