妊娠中、食欲を抑える3つの方法どんなに注意しても妊娠初期の食欲を抑えるのは大変です。少しでも食べ過ぎないためにできることはあるのでしょうか？

食べる順番変える
肉・魚、野菜、ご飯が食卓に並んでいる場合、 野菜→肉・魚→ご飯の順番で食べるようにしましょう。人の満腹感は食事をしてから約20分間かかると言われています。

最初にご飯を食べると、満腹感を得る前におかわりをしてしまう可能性が高くなるのです。

また妊娠中は便秘になりやすいため、 野菜を積極的に食べましょう。野菜をたくさん先に食べることで食欲と体重増加を抑えることができます。

アメやゼリーでその場しのぎ
空腹感を落ち着かせるために アメやゼリーを食べるのも効果的です。なるべくカロリーを抑えるため、ノンシュガー・ノンカロリーのものを食べるようにしましょう。

1日3食から1日5食
食べる全体の量は変えず、 食事の回数を増やすことで空腹感を抑えることができます。さらに妊娠していないときに比べ、 よく噛むことを意識しましょう。満腹感を得たい方は汁物がお勧めです。 食事制限以外で妊娠中の食欲を抑える方法食欲を抑えるためには、食事量や回数などを制限するしか方法はないのでしょうか？ ここでは食べるという行為以外で食欲を抑える方法を考察したいと思います。

好きなことに没頭する
食欲を抑えるためには何か好きなことに集中するのがお勧めです。何もせずにダラダラと家にいると、ついつい食べたい欲求が出てしまいます。

また食べものがすぐ手に届く範囲にあるのも食べ過ぎてしまう原因のひとつです。どうしても食欲が抑えられない場合は 軽い運動や散歩など、外出するのも良いでしょう。