骨盤の歪みチェック
・目を閉じ片足で10秒以上立っていられない
・目を閉じその場で30回足踏みすると1m以上ずれた位置にいる
・仰向けに寝たとき足の開きが左右で違う

上記のうち1つでも当てはまれば骨盤が歪んでいる可能性があります。 骨盤の歪みを改善するには？
骨盤に歪みがある場合は以下のような方法で改善することができます。

整骨院や整体で矯正してもらう
良い先生に施術してもらうことで、自分ではできないケアをしてもらうことができます。しかし整骨院や整体は良い悪いの差が激しいので、前もってリサーチをしておきましょう。

ストレッチをする
自宅で簡単にできるストレッチを2種類紹介します。寝たままできるので、是非寝る前にやってみてください。

腰ひねりストレッチ
1：仰向けの状態で寝ころがり両膝を立てます
2：両膝をくっつけ息を吐きながら左右のどちらかに倒し10秒キープします
3：10秒後反対側も10秒間行います

行う際は両膝をくっつける点、顔と上半身は天井を向いてる点を注意して行ってください。

腰ゆらしストレッチ
1：仰向けの状態で膝を抱えます
2：そのまま前後に体を揺らします

時間をかけて体を揺らすと効果的に行えるようです。 膝の痛みを軽減させるトレーニング膝の痛みを軽減するには、周辺の筋肉を鍛えることも効果的なようです。代表的なトレーニングを紹介します。