スロートレーニング（初心者向け）
1：椅子に深く腰掛けます
2：片足を5秒ほどかけてゆっくり持ち上げ床と水平にします
3：5秒キープしたらゆっくりおろします
4：反対の足も同様に行います

左右10回程度行ってみてください。

スクワット
ある程度トレーニングに慣れてきた、もしくは上記のトレーニングが効かない場合はこちらを試してみてください。スクワットは正しいフォームを意識して行いましょう。

1：両足を肩幅まで広げます
2：ゆっくり息を吐きながら腰を落としていきます
3：膝の角度が90度のところで2秒キープします
4：息を吸いながらゆっくり戻します

慣れないうちは無理のない程度行ってください。慣れたら10回を3セット行いましょう。

それでも負荷が足りない方は動作をゆっくりしたり、膝を完全に伸ばした状態まで戻らない、足の開きを大きくするなどで負荷を増やすことができます。 病院に相談してみるのも手膝の痛みはセルフケアで改善することもありますが、長く続くこともあります。

また、膝の痛みは原因が様々で特定が難しいものです。膝の痛みが続くようなら整形外科に相談してみるのも手でしょう。

具体的な症状を相談すれば早期に解決できるかもしれません。

(監修：Doctors Me 医師)