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理想のスタイルを手に入れようと毎日一人で運動に励んでいる人も多いですよね。

運動することでカロリーを消費できる一方、お腹がすいてしまうので、結局好きなだけ食べてしまいがち。

こうなると、せっかくの運動効果も半減してしまいます。

実際のところ、ダイエットをしているとき、運動後にどのような食事をしたらいいのか知らない人も多いでしょう。

効果的にダイエットするには　運動後の食事内容も大切です。

今回はよりダイエット効果を高めるために、食事と運動の関係についてご紹介します。

運動後は、どのタイミングで食事をすればいいの？

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運動後は、汗を大量にかいて喉も渇いています。

水分補給は運動後すぐに行ないましょう。

しかし、運動直後は体も疲れていて、消化吸収がスムーズにできない可能性があります。

このため食事は、運動後に休憩を取ってから済ませるのがおすすめ。

一定期間の休憩を取った後、運動後の2時間以内に食事で栄養補給するようにしましょう。


運動後の食事の内容は何に気をつければいいの？

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ダイエットをしていると、日常の食事制限のストレスから、運動した分、高カロリーの食事をしたいと考えがちです。

しかしこのような食事は、運動で消費したエネルギーを超過してしまい、結局ダイエットから遠ざかってしまうことになります。

せっかくの運動のダイエット効果を生かすには、食事の内容にも気を配りましょう。

おすすめの食事は、運動で失われた栄養素を補給することです。

運動するのに必要な栄養素と言えば、筋肉を構成しているタンパク質です。

タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれています。

また運動後は疲労が蓄積していますので、疲労回復効果のあるクエン酸の摂取がおすすめ。

クエン酸はすっぱさの感じられるグレープフルーツなどの柑橘系果物のほかに、梅干しにも含まれています。

さらに運動ではビタミンやミネラルなども失われますので、わかめなどの海藻類や野菜もたっぷり食べるように意識しましょう。


運動後の食事では、糖分の過剰摂取は控えること

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運動後は疲れているため、どうしても糖分がたくさん入ったジュースやお菓子が欲しくなってしまいます。

糖分には疲労回復効果があるため、疲れたときに甘いお菓子を食べて元気になった…という経験がある人は多いでしょう。

しかし、ダイエット効果を期待して運動している場合、やはり運動後の食事に糖分を多くとることはおすすめできません。

これは人間の体が、食べたものから吸収されるため、そのまま太りやすくなってしまうためです。

運動後にどうしても甘いものが食べたくなった場合には、消化しやすくエネルギーになる食べ物がおすすめです。

果汁100％の果物ジュースや野菜ジュース、バナナ、疲れた筋肉にプロテインを飲むようにしましょう。


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