この筋肉は足を股関節から外側に動かすときに働く筋肉なので、普段の生活ではほとんど使われない筋肉です。その部分もしっかりと鍛えてあげることで、更にヒップアップして美尻になっていきます。

横向きに寝て、足をまっすぐにした状態で足を上にあげていきます。その際に、腰から動かすのではなく、お尻の外側の筋肉を使ってあげる意識で行ってください。

どちらの筋肉を鍛えるにしても、呼吸に合わせ、吐きながら足を上げてくださいね。そして腰に負担をかけないように心がけてください。

最初は1日5回、何より回数を多くしなくてもいいので、毎日続けることが重要です。

そして、更に大事なのはツボ押し。筋トレの効果を更に高めてくれるツボ押しを紹介します。

1　【承扶】

お尻の下のちょうど横しわの中央にあり、押し上げると、骨（坐骨）にあたるところです。ここは、お尻や太ももの筋肉に命令をだす神経の通り道にあります。ヒップアップや足痩せ、足むくみ解消、腰痛や坐骨神経痛、足のしびれや痛み、冷えなどにも効果があるツボです。

5秒で圧を入れて、5秒で離していってください。

2　【環跳（かんちょう）】

ここは、お尻をきゅっと力を入れた時にできるお尻のくぼみです。きゅーっと指で力を押すのもいいですし、とんとんとたたくだけでも効果はあるのでやって合わせてみてください。

これを夜寝る前、リラックスした状態でやることで、次の日の水分代謝がよくなり、むくみを解消しやすい体になることも。

年齢とともに良くも悪くも体質は変わっていきますので、数年後の不調の出にくいカラダつくりのためにも、気楽な気持ちでやってみてくださいね。