大豆製品（豆腐・納豆など）

就寝中に分泌される成長ホルモンは脂肪の分解や筋肉を作る働きがあります。

発酵食品である納豆は、胃腸の負担が少ないことから睡眠の妨げにならずに、筋肉の元であるたんぱく質を補えます。

夜に食べた方が効果的な食材を使ったオススメレシピ 納豆とアボカドのとろろ和え
■ 材料
・納豆　　　1パック
・アボカド　1個
・長芋　　　お好みで
・刻みのり　お好みで
・だし醤油　お好みで

■ 作り方
1. 長芋はすりおろし、アボカドを食べやすい大きさにカットする。
2. 納豆と付属のタレ、1を混ぜ、お好みで刻みのりをトッピングして、だし醤油をかけたら出来上がり。

ホットヨーグルトドリンク
■ 材料
・プレーンヨーグルト　100ml
・牛乳（豆乳）　　　　 50ml
・ハチミツ 　　　　　 お好みで

■ 作り方
1. ヨーグルト、牛乳（または豆乳）を入れ、よく混ぜ合わせます。
2. 電子レンジで温めて、お好みではちみつを加えたら出来上がり。

■ ポイント
夜の飲み過ぎは、体脂肪蓄積の元の為、ご自身の体調に合わせて飲むと良いでしょう。