50kgの女性なら1085kcal＋217kcal、55kgの女性は1194kcal＋238.8kcalという計算になります。

月に10回ヒートを行えば、約1カ月間代謝がアップした状態に。HIITは3日間効果が持続すると考えて、月に10回できると計算します。50kgの女性なら217kcal×3×10回＝6,510kcal（体脂肪に換算すると1カ月で930g）、55kgの女性は238.8kcal×3×10回＝7,164kcal（体脂肪に換算すると1,020g）の体脂肪を減らせます。つまりヒートのみで体重を3kg落とすには、約3カ月ほどの期間が必要となります」（前野インストラクター）

1日わずか15分でOKなら、三日坊主にもなりにくいかも!?　筋肉を維持しながら、美しく痩せられるとなれば、3カ月という期間も長くは感じないかもしれませんね。

 
私もヒートを体験してみました！


話題のエクササイズということで、私も自宅近くのジムでヒートを体験してみました。

その内容は、アップテンポな音楽に合わせてかなり激しい運動と軽い運動を繰り返す……というもの。通常のプログラムよりも長めの、30分間のレッスンでした。

ジャンプにスクワットなど、日常生活ではほとんど縁のない運動をすることで、終了後は汗だく。クタクタになりましたが、とっても楽しくてストレス解消になりました。

確かに疲れたのですが、その日はぐっすり睡眠できたこともあり、翌朝の目覚めは最高！　個人的にはヒップと脚が引き締まったように感じましたよ。

年齢とともに落ちてくる代謝を上げると、減量だけでなく、細胞の活性化による美肌効果など、うれしい側面もあります。またヒートのようなアクティブな運動は、ストレス解消にもぴったり。

「今年こそ痩せてキレイになりたい」と願う人にはもちろん、体を動かすのが好きな人には特におすすめです！

 

参考：Cosmopolitan、Men’s Fitness、四谷メディカルクリニック