無意識のうちに脳のなかで自分に話しかけている言葉がネガティブになっていってしまうのです。

この声に出さなくても無意識的に自分に話かけている言葉を、意識的にプラスに変えていかないとウツ傾向はよくなっていきません。「今日もよくやったな」「今日は頑張ったから、ここからはしっかり休むぞ！」と自分を労ったり、褒めたりするセルフトークを増やしていくと少しずつ不安感は消えていきます。

こんなときも実は趣味が効果的。仕事から切り離されるということ以外に、ストレス発散にもなります。ストレスは身体・思考（脳）・感情（心）の3つがあり、それぞれのストレスを発散していかなければなりません。そのため、身体を動かせるもの、頭の中を整理できるもの、感情を表出できるものなど、様々な種類の趣味がある方が良いと私は思っています。

また、趣味を持つことのメリットのひとつに、趣味を続けていくことで、自分の成長に気づけるというものもあります。続ける事によって得られる自己成長や小さな成功体験が、自己肯定感や自信に繋がっていくこです。
例えば、カラオケだったら今までうまく歌えなかった曲が今日はきれいに歌えたな！　なんていう成長があると、「おお、私、スゴイじゃん！」と自分を褒められますよね。こういうポイントがある趣味はすごくいいです。

 
＜オススメの趣味＞

瞑想
思考のストレス発散、こころが整い浄化作用もある
カラオケ
歌詞に感情移入する＝感情のストレス発散、歌詞によって考え方が変わる＝思考のストレス発散、大声で歌う＝身体のストレス発散
ヨガなどのスポーツ
身体のストレス発散になるだけでなく、自分を褒めるポイントが多いため、自己肯定感が高くなる
カフェめぐりや散歩など
身体のストレス発散や思考のストレス発散になる上に、人と話すことでカタルシス効果を得られ感情のストレス発散にも。