■美白になるには？

日焼けの原因として悪者扱いされるメラニン色素ですが、それは紫外線から肌を守るが故のこと。ただ乙女心としては、美白でいたいのが本音。セルフケアで美白になれる方法を宇井先生に伝授していただきました。

◇食べ物

美白には、ビタミン豊富な野菜や果物、食物繊維などを積極的に摂ることが大事です。美白効果が期待できる栄養素と、その栄養素を多く含むオススメの食べ物をご紹介します。

☆ビタミンC

シミの元でもあるメラニンを還元させる作用を持ち、黒色メラニンの合成を抑制。また真皮層にあるコラーゲンの生成にも役立ち、抗酸化作用があります。イチゴやキウイなど、多くの果物や野菜に含まれます。

☆L-システイン

メラニン色素の生成を抑える働きがあります。また肌のターンオーバーを促し、メラニンを排出する役割も。赤みの肉類や卵、大豆、はちみつに多く含まれます。

☆ビタミンE 抗酸化作用を持つ脂溶性ビタミンです。アーモンドなどのナッツ類、植物油、アボカド、カボチャなどに豊富に含まれます。 ☆ビタミンA

抗酸化作用を持ち、活性酸素から肌を守り、肌の健康を維持します。緑黄色野菜、レバー、うなぎ、チーズ、卵などに含まれます。

☆その他

体内でビタミンAに変化するβカロチンを多く含むニンジンやカボチャ。抗酸化力に優れたリコピンが豊富なトマトもオススメです。

ただし、ここに挙げた特定の食べ物だけを摂取していればいいというわけではありません。やはり、バランスのいい食事を心がけることが大切です。食事だけで摂取するのが難しい方は、サプリメントで補うなどもいいでしょう。それだけでなく、規則正しい生活、十分な睡眠、ストレスをためないことが大事です。

◇スキンケア

美白を目指すなら、化粧品や日焼け止めで紫外線対策をするのが有効です。ビタミンなどの美白成分が入ったスキンケアや下地、ファンデーションを選びましょう。ファンデーションはパウダータイプが、紫外線を散乱させる効果がありオススメです。日焼け止めは、ローションやクリーム、スプレーなどさまざまなタイプがあるので、ライフスタイルに合わせて選んでください。日常生活であればSPF30で十分。ただ、塗り忘れたり、汗で落ちてしまったり、塗り直さなかったりなどで、十分に塗れていない人が多いもの。日焼け止めだけに頼らず、日傘をさす、つばの広い帽子をかぶる、日陰を歩くなどの対策も同時に取り入れていきましょう。

■まとめ

紫外線が気になる季節に突入し、ますます気合が入る美白対策。日焼け止めや日傘などで紫外線をシャットアウトし、美白効果が期待できる食べ物やサプリの摂取、規則正しい生活などを心がけて、美白肌を目指しましょう。

（監修：宇井千穂、文：伊藤康江）