☆種目：ドローイン ☆ターゲット：下腹部 ☆分量：30～60秒×3～5セット ☆やり方

1.お腹を膨らませるように息を吸います。

2.息を吐きながらおへその5センチくらい下からみぞおちに向かってできるだけお腹を凹ませます。胸呼吸をしながら30～60秒凹ませ続けましょう。

☆ポイント

お腹をへこませる感覚が難しい場合は事前に家で練習して見ましょう。仰向けに寝転がって行うと感覚がつかみやすいです！

◇仕事中にOK！　デスクに座りながらできるダイエットエクササイズ

通勤時間も帰宅後も時間が取れない人は、仕事中などにデスクに座りながらできるエクササイズがおすすめです。スカートのときは難しいので、パンツスタイルのときにやってみましょう。

☆種目：インナーサイアンドプレス ☆ターゲット：内腿、二の腕 ☆分量：10回×3セット ☆やり方

1.椅子に座り足の裏を合わせます。

2.腕を交差して手のひらを膝の内側へ。

3.腕で抵抗をかけながらももを閉じる。ももで抵抗をかけながら腕を伸ばす。

☆ポイント

どちらの動きも力を入れて抵抗をかけながら行いましょう。閉じる、押し出す、それぞれ5秒ずつかけて行うと効果的です！

◇今注目！　人気急上昇ダイエットエクササイズ

最後に、友利先生に、今注目している人気急上昇中のダイエットエクササイズについて教えていただきました。

特定のエクササイズではありませんが、より効果的なダイエットの方法は「効率的」で「続けらるもの」です。オンラインパーソナルトレーニングの「Fizit」は自宅のパソコンやスマホ、タブレットを使って受講できるサービス。専門のトレーナーのアドバイスや個人の体質、ペースに合わせたダイエット方法を考えてくれるのでより成功率が上がりますよ。また、荷物を持ってスポーツクラブやジムに出向く必要もないし、直接トレーナーが訪ねてくるわけではないので、来客用に部屋を片付けたりしなくてもいいので気軽で便利です。

プロのトレーナーサービスで「効率的に」、自宅で利用できることで「気軽に続けられる」。そのため高い効果が得られるダイエットエクササイズの方法なのでおすすめです。

■まとめ

ダイエットエクササイズは継続することが肝心。どのようなダイエットエクササイズも、続けられなければ体が元に戻ってしまいます。これなら続けられそう！と思うダイエットエクササイズが見つかったでしょうか。いいなと思うものがあったら、ぜひ試して継続してみてください！

（監修：友利好尋／Fizit、文：ファナティック）