・皮膚の異常角化を抑制するビタミンA……うなぎ、レバー、にんじんなど

・皮脂分泌を抑制するビタミンB2……卵、海苔など

・皮脂分泌を抑制するビタミンB6……ピスタチオ、まぐろ、鶏肉など

・抗酸化作用のあるビタミンE……アーモンド、とうがらしなど

スキンケアの基本は洗顔、保湿、紫外線対策です。しっかり洗わなくてはという固定概念から、ゴシゴシと強く洗ったり、長い時間をかけて洗うのは禁物。洗顔料をしっかりと泡立てて、ぬるま湯でやさしく洗いましょう。洗顔は多くても1日3回まで。洗いすぎは乾燥の原因にもなりますし、皮脂を除去しすぎるため、逆に皮脂分泌が過剰になるという悪循環に。

そして洗顔後はきちんと保湿を。このときも肌をこすったり、強くパッティングしたりするのはNG。またコットンの使用は、素材によっては繊維で肌を傷つけることもあるので注意しましょう。やさしく手のひら全体になじませることをオススメします。乾燥が気になる部分は重ねづけを。また、紫外線対策は、日焼け止めと帽子や日傘などを併用することが大事です。

バランスのいい食生活、不眠や過労に気をつけることが大事です。規則正しい生活は皮脂の過剰分泌を抑え、肌をととのえることにもなりますし、毛穴本来の機能を十分に働かせることにもあります。またニキビにお悩みの方は心理的原因によって、習慣的にニキビを引っかいたり、つぶしてしまったりすることもあります。イライラして無意識に皮膚へダメージを与えないよう、ストレスをためないことが重要です。

規則正しい生活とバランスのいい食事、正しいスキンケアは、健やかな肌作りの源。日々のていねいなお手入れで毛穴をキュッと引き締め、毛穴レスな陶器肌を目指しましょう！

（監修：宇井千穂、文：伊藤康江）