■ STEP1
楽に座り、目を閉じる

■ STEP2
自分の呼吸に注意を向け、集中する

■ STEP3
吸って吐く一回一回の呼吸に意識を向け、その感覚を感じる

■ STEP4
いろいろな考えが、音や映像になって浮かんでくるのに気づく

■ STEP5
その考えの内容にとらわれず、自分は今こう考えているのだな、しかしそれは心の中で起こっていることであり、常に移り変わるものだと客観的に捉える。

■ STEP6
次の呼吸に意識を向ける

■ STEP7
そういった中で浮かんでくる体の快・不快の感覚についても、その一つ一つを受け入れ、ただ単なる体の感覚であり、過ぎ去っていくものだと捉える マインドフルネスの効果
ストレス
マインドフルネスを習得することで、ストレスに対応する力がつき、強くしなやかな心を身に着けるのに役立つとされています。

精神疾患
マインドフルネスの考え方を取り入れた心理療法が存在し、うつ病・不安障害・強迫性障害などに対しても用いられています。

仕事
集中力がつき仕事の効率も上がるとされ、ビジネスマンの自己啓発にも取り入れられています。