タレ尻を1日1分でプリケツに！トイレのついでにできる簡単エクササイズ (2/3ページ)
30代以降は代謝が落ちて太りやすくなるので、ダイエットを意識しがちですが、たとえ痩せても、ヒップが下がったままではおばさん体型からは脱却できません。
でも、ヒップアップってどうやったらできるの？ 実はお馴染みの、あのエクササイズがヒップアップのカギになるんです。
正しいスクワットが美尻をつくる
そのエクササイズとは、スクワットです。太ももや下半身を鍛えるイメージがありますが、実はヒップアップにも効果があるとして、今アメリカでも「30日スクワットチャレンジ」なるものが流行中なんだとか。
こちらは、文字通り30日でヒップアップを目指す方法で、初日の50回から徐々に回数を増やして、最終日にはなんと250回ものスクワットを行うというかなりハードな内容なのですが、参考にしたいのがスクワットの方法です。
そんな「30日スクワットチャレンジ」を実際に体験して、1.5cmのヒップアップに成功したパーソナルトレーナーの安藤ひろゆきさんのブログから、ヒップアップに役立つ正しいスクワットの方法についてご紹介したいと思います。
ヒップアップに役立つスクワット
1．足を肩幅より広めにとる
2．股関節から曲げて、ゆっくりと腰を落とし、ひざが直角くらいになるまで曲げる
3．ゆっくりひざを伸ばして、もとの姿勢に戻す
ひざを前に曲げるスクワットに比べて、お尻の筋肉が鍛えられる上に、ひざも傷めにくくなるそうです。私も実際に試してみましたが、股関節から曲げ始めることを意識すると、つま先よりもひざが前に出ず、正しいスクワット姿勢がとりやすくなりますよ。
