週末の寝だめの効果
睡眠負債がかさんでしまいがちな生活をしている場合に、皆さんがまず思いつくのは時間のある時に寝だめしておく、ということかと思います。

実際、睡眠負債がすでにあるケースでは普段より2時間程度まで睡眠時間を多めにとって、軽減を図ることは可能と考えられています。

日中に15～20分くらいの軽い昼寝をするのも疲れが取れることがあります。ただ、これ以上になってしまうと翌日からの睡眠リズムや、夜間の睡眠に影響を与えたりする可能性があり、お勧めできません。

また、予想される未来の寝不足に対して寝だめをあらかじめしておくことは、効果が乏しいと考えられています。 週末の寝だめのリスク
週末、あるいはお仕事などがお休みの日に寝だめをしておくことは、たまった睡眠負債の軽減として短時間でなら効果的なことがあります。

しかし、それ以上になってしまうと生活リズムを乱して余計に疲れを増大させてしまったり、次の日から元のリズムに戻すことが難しくなってしまったりするリスクが考えられます。 理想的な睡眠について
睡眠時間
理想的な睡眠時間は1日7～8時間、などといわれることがありますが、実際には必ずしもそうではなく、その人ひとりひとりの体質や年齢、運動量や心身の疲労度合いなど様々なファクターによって変わってくると考えられています。