平均をとると30代で7時間くらい、50代以降になるとさらに短くなるといわれていますね。ただ、一部の研究では7時間睡眠のグループが最も長寿であったという報告などもあるようですね。

時間帯
睡眠中の脳のホルモン分泌との関連により、午後10時から午前2時までは少なくとも入眠していた方が健康に良い影響を与えやすいといわれています。この時間を含む睡眠時間を設定するとよいですね。

睡眠環境
きちんと部屋を暗くし、静かな環境で、温度や湿度なども適切に保って入眠することは大切です。寝床でスマホなどを見る習慣は、不眠の原因となりますのでやめましょう。 最後に医師から一言
睡眠は誰にとっても非常に大切なもの。慣れているから、若いからと決しておろそかにしないようにしましょう。

(監修：Doctors Me 医師)