原因5：服や姿勢での締め付け
長時間座ったままだったり、体を締め付けるようなサイズの合わない衣類を長時間着ていると、腸を圧迫し、ガスが溜まることがあります。 「ガス溜まり」の対処法 対処法1：空気を入れない
まずは空気を入れないことです。
早食いや暴飲暴食は空気を多く飲み込みやすくなるので、食事の際はゆっくり、しっかり噛むようにしましょう。

対処法2：ゲップを出す
胃の中の空気を出すと腸のガスが減り、お腹の張りも落ち着きます。ゲップは我慢せず、出してしまった方がお腹は楽になります。
また、食後すぐに横になると、ゲップが出にくくなるので出来るだけ避けましょう。

対処法3：ストレスや疲労を溜めない
ストレスや疲労は腸の動きを低下させ、空気を飲み込みやすくします。ストレスを解消し、腹式呼吸や深呼吸をしたり、リラックスする時間をもつことも重要です。

対処法4：便秘をしないようにする
食物繊維は、自分の腸に合うもの・合わないものがあるので食べる際には相性を意識し、便秘に気をつけましょう。

乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌のバランスを改善するヨーグルトなどを摂ることがおすすめです。 最後に医師から一言便は溜まっている時間が長いほど、ガスも多く発生します。とにかく便を溜めない習慣をつけましょう。

また、ガスは「我慢せずに出す」ことが重要です。
自宅やトイレなど、人目につかないところではしっかり出してしまいましょう。

（監修：Doctors Me 医師）