1日1回で体が変わる!? ズボラでも続けられる朝・昼・晩の簡単ヨガ (4/5ページ)
一方のスイッチだけが入っているのではなく、2つのサイクルをバランスよく切り替えていくのがポイントです」（沖さん）
逆転のポーズ
写真のように、壁にできるだけお尻を近づけて、両足を壁沿いに上げます。両腕は楽にリラックス。むくみによく効きます。
30秒～1分くらい続ければOKです。
針の糸通しポーズ
足は腰幅で四つん這いになり、写真のように左腕は上にグッと伸ばし、右腕は右肩をマットにつけて左腕の下を通すように横にまっすぐ伸ばします。
肩まわりを意識して、呼吸は下の肩に送るようなイメージで。20～30秒キープしたら、左右を交代しましょう。
股関節のポーズ
仰向けに寝て、両方の足裏を合わせるようにして両膝を外に開きます。無理に開かず、できる範囲で開きましょう。戻す時はゆっくり戻すこと。
終わったら、両膝を両腕で抱え込むように「胎児のポーズ」をとると◎。
継続は力なり！ ズボラさんもこんなに簡単なポーズなら続けられるのでは？ 日々の積み重ねで体が変わってきたら、もっと楽しくなるはずです。
