「標準体重だけど、脂肪率だけ高い……」「内臓脂肪と皮下脂肪、ダイエットで減らすならどっち？」……など、そんな風に悩んでいませんか？　今回は内臓脂肪が増える原因や対策・解消法について内分泌代謝内科医・会田梓先生の解説を元に紹介します。

■内臓脂肪とは

そもそも内臓脂肪と皮下脂肪 、どんなちがいがあるのか知らない人も多いのでは？　そこでまずはじめに、内臓脂肪について探っていきましょう。

◇内臓脂肪と皮下脂肪の違い

内臓脂肪は、内臓の周りや腸間膜などにつく脂肪で外見からは見えません。内臓脂肪による肥満はおなかや腰まわりが大きくなるため「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。

皮下脂肪は、皮下組織に蓄積する脂肪で太ももやお尻など下半身につきやすいです。皮下脂肪による肥満は、体型から「洋ナシ型肥満」と呼ばれます。

内臓脂肪は男性に多く、皮下脂肪は女性に多いです。原因としては、それぞれ生活習慣とホルモンの影響があると考えられています。

◇内臓脂肪が引き起こす病気

内臓脂肪が増えると、糖尿病や高血圧、脂質異常症、動脈硬化を引き起こしやすくなります。

■内臓脂肪が増える原因＆対策

「内臓脂肪」についてわかったところで、次に内臓脂肪が増える原因や増やさないための対策について見ていきましょう。

◇食べすぎ＆運動不足が原因！

内臓脂肪が増える主な原因は「過食」と「運動不足」です。摂取したエネルギーが消費されずに体の中で余ると内臓脂肪になります。

◇内臓脂肪がつきやすいタイプはこんな人！

ズバリ、日本人の男性です！　野菜中心の食文化を持つ日本人は、肉食の欧米人に比べ、腸が長く、内臓脂肪がつきやすい体をしています。腸が長い分、摂取したものが体内に長くとどまり脂肪として蓄積される機会が増えるからですね。

一方日本人女性ですが、女性ホルモンの影響により皮下脂肪はつきやすいものの、男性よりは内臓脂肪がつきにくくなっています。

◇バランスのいい食事＆適度な運動で対策！

内臓脂肪はバランスのいい食事と適度な運動で対策できます。食事は1日3食とし、空腹時の過食をやめましょう。空腹時の過食は、脂肪をため込みやすく、より内臓脂肪がたまりやすくなってしまいます。

夜間の食事も脂肪になりやすいので気を付けましょう。食べるものとしては脂質が多いものを控えるのはもちろん、野菜・食物繊維をしっかり摂取し、果物や間食の摂りすぎには注意しましょう。

運動としては「有酸素運動」であるウォーキングやジョギング、水泳などがオススメです。

■内臓脂肪を落とす方法

ついてしまった「内臓脂肪」……どうにかして落としたいですよね。最後に内臓脂肪を落とす方法について紹介します。

◇規則正しい食生活をする

☆1日3食食べる

空腹感を感じると、体は次に入ってきた食事をできるだけ吸収しようとして、脂肪になりやすくなります。そこで食事は1日3食しっかり食べ、空腹時間をつくらないようにしましょう。

☆揚げ物＆アルコールを控える

揚げ物やアルコールは、中性脂肪、LDLコレステロールの上昇を引き起こし、内臓脂肪の原因となります。

☆夕食は控えめに

夕食の時間帯は、体が脂肪をため込むように働きます。夕飯を抜くのもダメですが、摂取量は控えましょう。

◇有酸素運動を行う

☆毎日20分以上歩く

「内臓脂肪」を減らすには、とにかく有酸素運動が有効です。なかでも一番取り入れやすいのが「歩く」ことではないでしょうか？　そこで1日20分を目安に、歩くようにしましょう。たとえば最寄の2駅前で電車を下りて家まで歩いたり、エレベーターは使わず階段を利用するなど……。歩く距離や時間を増やして、内臓脂肪を燃やしましょう。

■まとめ

内臓脂肪がつく原因と対策、解消方法について紹介してきました。いかがでしたか？　「最近、腰まわりが大きくなったかも……」という人は、要注意です！　バランスのいい食事や適度な運動を心がけ、内臓脂肪を増やさないように対策しましょうね。

（監修：会田梓）

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