そのため、朝起きたらできるだけ早く顔を洗って日焼け止めを塗り、カーテンを開けて陽の光を浴びましょう。

(4)朝のジョギング

出勤前のジョギングを習慣にしている人をよく見かけますが、これも残念ながらNG習慣です。朝は交感神経が徐々に優位になることによって血圧が上昇しています。また、血液が凝固しやすい状態になっているともいわれており、そのような状態でジョギングに関わらず激しい運動をすると心臓病などのリスクを上げることにつながります。

朝に運動をしたいならば、ヨガや太極拳、ウォーキングなどを行うのがおすすめです。ただし、朝は筋肉が硬くなっていて怪我をしやすい傾向にあります。習慣にしたい場合には怪我に注意しながら無理のない範囲で行うことが大切です。

（5）柑橘類やキュウリなどを口にする

「朝のフルーツは金」という言葉があるように、美容と健康のためにはフルーツを朝に食べるのが効果的です。しかし、柑橘類には「ソラレン」という成分が含まれています。このソラレンには紫外線の吸収を高める作用があるため、これから紫外線を浴びる朝に口にするとシミやシワ、たるみといったエイジングサインを加速させることにつながります。そのため、これから紫外線を浴びるという日の朝はソラレンを含む食品の摂取は避けることが大切です。

なお、ソラレンは柑橘類の他にはキュウリやパセリ、大葉、セロリ、三つ葉などにも含まれています。ソラレンを含むフルーツや野菜は、できれば夕食にするのがベストです。

（6）ムダ毛剃り

メイク前に鏡を覗いてムダ毛が気になることがありますよね。そんな時は、剃りたい気持ちをグッとこらえましょう。というのも、紫外線を浴びる前にムダ毛剃りをして肌にダメージを与えると、その部分がより紫外線の影響を受けやすくなってしまうのです。

老化の約8割が光老化であることを考えてみても、朝ムダ毛を剃るのはNG！ どうしても気になる場合はハサミでカットしたりして、ムダ毛剃りは夜にメイクを落としてから行いましょう。

当てはまる習慣があった人は今すぐに見直して、健やかな体と若々しい肌を育みましょう。