太ももまで足を上げるのが難しい場合は、ふくらはぎの横、またはもう一方の足首にかかとを乗せるだけでもOKです。骨盤のゆがみを整え、気持ちを安定させる効果があります。

①正座で座った状態からお尻を右側にずらして横座りになる。

②左ひざを立てて右足とクロスさせ、右太ももの外側に足を置く。

③息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上半身をねじり右ひじで左ひざの外側を押すようにする。目線は斜め後ろを向き約20秒キープ。

④息を吸いながら正面を向き、吐きながらクロスした足を戻す。

⑤反対側もお同様に行う。

【ポイント】

簡単そうに見えてちょっとしたコツがいるポーズでもあります。キープしている時に、背筋がまっすぐに伸びていることと、両方のお尻が床についていることを確認しましょう。お尻が浮くと骨盤が傾くため、浮いてしまう方はバスタオルをお尻の下に敷くとポーズがとりやすくなります。ねじるときはお腹からデコルテにかけてゆっくりと、内臓をじわじわと刺激していくのを意識してねじっていきましょう。ウエストの引き締め、便秘の改善のほか、骨盤のゆがみを矯正し、老廃物の排除を促します。

①正座の状態からお尻を左にずらして横座りになる。

②息を吸いながら右足を後ろにまっすぐ伸ばす。指先で体を支えて背筋を伸ばす。

③息を吐きながら体を前に倒し、床に伏せる。前方で重ねた腕の上におでこを乗せてリラックス。15～20秒キープ。

④息を吸いながら体を起こし、吐きながら足をもとの横座りに戻る。

⑤反対側も同様に行う。

【ポイント】

床に伏せている時、お尻はしっかりと床につけます。浮いてしまう方は下にタオルを敷くと安定します。骨盤は正面を向いて左右対称することがポイントです。お尻の筋肉をしっかりと伸ばし、曲げている方の足の付け根が痛気持ちよくなるのを感じましょう。骨盤周りや足の付け根の筋肉がほぐれて気持ちよくポーズをとってください。骨盤のゆがみを矯正するだけでなく、下半身全体のだるさを解消する効果も期待できます。

Written by 林加奈