ヨガを経験したことがない方は、ヨガについてどのようなイメージをお持ちでしょうか？ 体が硬いから自分にはできない？ なんとなく難しそう？ 実は、ヨガのポーズは難しいものばかりではなく、簡単にできるポーズもあるのです。

ここでは、ヨガ初心者の方でも簡単にとれるポーズをご紹介します。

①両足を大きく広げて、右のつま先を外側に向け、左のつま先は軽く内側に向ける。

②息を吸いながら腕をまっすぐ上に持ち上げる。手のひらは内側に向けた状態で、首が詰まらないようにする。

③吐きながら腕を水平に伸ばし、右ひざを軽く曲げる。視線は右手の指先の遠くに向けて約20秒キープ。

④反対側も同様に行う。

【ポイント】

ハードな曲げ伸ばしがなく、初心者でも簡単にできるシンプルなポーズですが、力強さとどっしりとした安定感があり、強い精神力を養えられです。前後の指先が引っ張られているのをイメージして、腕が一直線になっていることを確認しましょう。足全体の引き締めと二の腕の引き締めに効果があります。

①足を肩幅くらいに広げて立つ。

②息を吸いながら左足に重心を移し、右ひざを曲げて右手で足首を持ち、右足裏を左太もも側面に押し当てる。

③吐きながら胸の前で合掌し、約20秒キープ。

⑤息を吸いながら①の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。

【ポイント】

片足で立つときにはじめはふらつくかもしれませんが、足の裏全体で床を踏むように意識し、お腹に力を入れるとバランスがとりやすくなります。