呑気症の予防方法

 

よく噛んでゆっくり食べる

一度に大量に食べず、腹八分目の量をよく噛んでゆっくり食べます。

 

食べる時は姿勢を良くする

胃を押さえつけないようにします。口に食べものがある状態で会話をしないほうがいいでしょう。

 

空気を飲み込みやすい食べ物を避ける

麺類をすすったり、丼物などを器から直接口に流し込むように食べるのも、空気を飲み込みやすくなります。

 

また、ゲップを悪化させる炭酸飲料は、少なくとも食事と同時に取るのはやめたほうが良いでしょう。

 

食後はすぐに横にならない

食後は少なくとも一時間は横にならず、上体を起こしておきましょう。横になる場合は右を下にすると胃の出口に食べ物がスムーズに流れやすくなり、逆流しにくくなります。

 

締め付ける服装は着ない

ウエストや胸元を強く締め付けるような服装は、胃からの逆流を悪化させる可能性があります。

 

舌の位置を意識する

歯を食いしばる癖がある場合、舌を上あごに付けるように意識すると、食いしばりが少なくなります。

 

ストレス対策をする

ストレスの原因を自分なりに分析し、ストレスがかかる頻度を減らしましょう。