④反対側も同様に行う。

【ポイント】

やや難易度が高い筋トレですので、はじめのふらついてしまうかもしれません。片足だけでバランスをとるのが難しい場合は、片手を壁につけてバランスをとるのがおすすめです。足の裏全体と、体幹を意識して体を支えます。脚を上げすぎる必要はありませんが、骨盤をまっすぐ正面を向くようにします。体幹を鍛え、お尻と太ももの裏側の筋力アップに効果的です。両方の足を同じ時間だけ行いましょう。

（横になってテレビを見ている時におすすめ）

①右を下にした体勢で床に横向きに寝て、右腕は頭上にまっすぐ伸ばし、二の腕に頭を乗せるようにする。左の手は胸の前で手のひらを床につける。

②両足を床から軽く浮かせて、左右交互に前後に30回動かす。

③逆向きでも同様に行う。

【ポイント】

ハサミのように脚を動かすトレーニングで、動かしているとき膝は曲げずまっすぐの状態を維持しましょう。回数をこなすために足を早く動かしてしまいがちですが、筋肉に負荷をかけるためにはゆっくりと動かすのがポイントです。床に置いている手とお腹の力で浮かせている脚を支えましょう。下腹からヒップ、脚全体の筋力を鍛えられます。

（横になってテレビを見ている時におすすめ）

①右を下にした体勢で床に横向きに寝て、右腕は頭上にまっすぐ伸ばし、二の腕に頭を乗せるようにする。左の手は胸の前で手のひらを床につける。