2週間でラクラク「腹凹ませ術」を教えよう！（1）＜運動嫌いなズボラに！＞「1日1万歩」なんて必要ナシ (2/2ページ)
「腕は前に大きく振るのではなく、肩甲骨を意識して後ろに引くイメージで行いましょう」
そして、三点目が「足首の動き」だ。
「効率的に痩せるためには足首をしっかり動かすことも大事です。『脚は第二の心臓』と言われますが、足首がスムーズに動くようになると、自然と歩幅が広がる。トレーニング効果が高まるだけでなく、膝裏が伸びて全身の血の巡りがよく新陳代謝が活発になり、食べても太りにくい体質に変化します」
※注1「正しい姿勢をとろう！」：へそ、みぞおち、鼻が一直線のラインになるように鏡を見てチェック／各部が床と平行になっているかチェック／壁を背に立ち、後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につける。後頭部と肩甲骨が壁につかない人は「ねこ背」でNG／腰と壁の間に手のひら1枚程度が入るすきまがあればOK。2枚以上はいると腰がそりすぎの「でっ尻」でNG／耳、肩、腰が一直線のラインになるように
※注2「ウォーキングの基本形」：＜正しい姿勢＞注1の姿勢をとり、視線を少し遠くに向けて腰まわりを引き締める⇒＜前足着地＞踏み出した前足を「かかと⇒つま先」の順に着地させる⇒＜重心移動＞体重を前足に乗せ、後ろ足のつま先で地面を蹴って前に重心を移動⇒＜次の足着地＞2歩目も同様に「かかと⇒つま先」の順に着地
※注3「ダメな姿勢の歩き方」：＜うしろ重心タイプ＞下腹の筋肉がうまく使えず、うしろ足の押し出しが弱いことが原因。改善のポイントはふくらはぎやお尻の筋肉をしっかりつかうこと／＜猫背タイプ＞背筋や腹筋、インナーマッスルが弱いことが原因。お腹とお尻を引き締めて視線と背筋を意識することで改善する
