階段で美脚づくり！？上り下りで効果的に筋肉をつけるコツ
日々の生活において、ほんのちょっとの工夫で美しい脚を手に入れることができるってご存知でしたか。
鍼メディカルうちだ院長の内田輝和さんの著書「『1分下半身筋トレ』でやせる、不調が消える」（主婦の友社刊）では、エスカーレーターやエレベーターではなく、3階までは階段を使うように勧めています。というのも、階段の上り下りは下半身で自分の体重を支えて行うことから、筋肉に適度な負荷がかかって効果的な筋トレになるからなのだそう！
内田さんによると、脚の筋トレ効果を出す階段の上り方には、ちょっとしたコツがあるのだとか。太ももの前面ばかりに力を入れず、ヒップと太ももの裏側の筋肉を使うのがそれ。その際、身体を後ろから持ち上げるようにすると、楽に階段を上ることができる他、筋肉もバランスよく鍛えられるそうですよ。
また、東京学芸大学名誉教授で医学博士である宮崎義憲さんの著書「太ももを強くすると『太らない』『超健康』になる － ウォーキングの第一人者が教える健康の秘密」（プレジデント社刊）によると、若返りホルモンである成長ホルモンを分泌させるには、一日30秒だけ膝を腰骨の高さまで上げる「太もも上げ」運動がオススメだそう。美脚のみならず若返りも叶えたい人は、ぜひこれも実践してみては？
