しかし、彼らは仕事が終わった後も、あまりの疲労のために十分なリラックスができず、そのため十分な睡眠をとることもできなかった。

　すると翌朝には睡眠不足となり、ストレスも相まって優柔不断な対応をしてしまうという悪循環の繰り返しとなっていたようだ。

　そこで、この睡眠テクニックを取り入れてみたところ、6週間後ぐらいには効果が表れ始め、96％もの成功率でもって、2分以内に眠りに落ちることが可能になったそうだ。


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・基本は2つのステップをマスターするだけ

■ステップ1
　まず、ベッドに入り横たわった状態で、1分半ほどかけて次の行為にチャレンジしてみよう。

1. 舌、あご、目の周りの筋肉など、顔の筋肉をほぐしリラックスさせる。

2. 肩の力を抜いてできるだけ肩を下げた後、片方ずつ腕の力を抜いてリラックスする。

3. 息を吐き出し、胸をリラックスさせる。

4. 最後に、太ももからふくらはぎへと順に脚をリラックスさせる。

・頭上には青空以外何も見えない静かな湖で、カヌーの上に横たわる。

・真っ暗な部屋で、黒いベルベットのハンモックに気持ちよく横たわって揺れる。

・10秒間、「何も考えるな」と繰り返し口にする。