仕事の関係で難しい方もいると思いますが、そういう方はお休みの日だけでもよいので、なるべく太陽光を浴びることを意識してください。太陽の光は脳からセロトニンを放出させるといわれ、気分が安定しやすくさせる効果があります。

◇身の回りに物をごちゃごちゃ置かない

「気分が変わりやすい人の特徴」であげた、物事が長続きしないという項目に当てはまる方は自分の家や部屋を見渡してみてください。

過去に熱中したけど、今は興味を失ったものでごちゃごちゃしていませんか？

そうした物たちは「気分が変わりやすい」という自身を鏡のように映しだしますので、自己嫌悪の原因になります。

人に譲ったりフリマで売ったり寄付すしたりするなどして処分をし、身の回りをスッキリさせましょう。

◇不安を深堀りしない

具体的には、不安なことや心配なことをネットで検索しまくったり、人に相談したりしすぎたりしないことです。

特に、人の意見に流されやすい自覚がある人は、そのようなことをするとますます気持ちにムラが出て苦しくなります。

本当に信頼できる人にだけ相談する、医療機関や心の専門家と連携するなどと同時に、自分自身としっかり向き合うことも大切です。

◇専門家との連携

数カ月単位で考えて、明らかに自分でも気持ちのアップダウンが激しくなっている気がする場合は、医療機関と連携しましょう。

物や情報に振り回されないことが安定した心を作る

気になるワードを入力すると情報があふれており、ほしいものもほとんどネットで買える現代は、自分の価値観を確立し、情報と物を取捨選択することが難しくなっています。

しかし、そうしたものに振り回されないことは、心の安定にはとても大切なこと。

気持ちだけで立て直そうとするのではなく、まずは自分の生活を振り返り、身の回りを整理してみてください。

そしてあまりにも辛いときは無理をせずに医療機関との連携も考えてくださいね。

（小日向るり子）

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