朝の太陽を浴び、呼吸を意識しながら体を動かすことで、体内リズムがリセットされて、体も心も爽快に変化します！

■朝にオススメのヨガポーズ5選

では、さっそく朝にオススメのヨガポーズを紹介していきます。

◇（1）ガス抜きのポーズ

ヒザを抱えて丸くなる「ガス抜きのポーズ」は、寝起きでこわばっている背中や腰の筋肉をほぐしてくれます。

寒くなる時期は、温かいベッドの中で行うもの気持ちがいいはず。抱えたヒザと呼吸を使いお腹を圧迫するので、お通じのサポートにも効果的です。

☆ガス抜きのポーズのやり方

（1）仰向けになりヒザを抱える。アゴは軽く引いておく。

（2）息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこをヒザに近づける。

（3）そのままの姿勢で3～5呼吸キープ。

（4）ゆっくりと頭を床に下ろし、両手両足はリラックス。

◇（2）ワニのポーズ

ベッドに寝転んだまま行える「ガス抜きのポーズ」と、ぜひセットで行ってもらいたいのが、「ワニのポーズ」。

仰向けの姿勢で背中や腰をねじる動きは、血とエネルギーの流れをサポート。毎朝起きるのが苦手な人に、自然な形で目覚めを促してくれます。

☆ワニのポーズのやり方

（1）仰向けの姿勢から、両手で右ヒザを胸に引き寄せる。

（2）次に、左手で右ヒザを持ち、吐く息でゆっくりと左の床に近づける。

（3）吸う息で、上半身を右側に振り返るように、右手を胸の高さに伸ばす。

（4）そのまま3～5呼吸キープ。仰向けに戻り、反対側も同様に行う。

◇（3）押し上げのポーズ

いよいよベッドから降りて立ちポーズ！　昇る朝日をイメージしながら、大きく伸びをするような感覚で、背中や体側をストレッチしましょう。

伸びると同時に足を踏みしめる動作は“地に足をつける感覚”を大切に。ブレないしなやかさを養います。