■英雄のポーズⅡのやり方とコツ

ここでは、英雄のポーズⅡのやり方についてくわしく解説します。

◇ポーズの手順

1.両足を開いて立ち、右足のつま先を90度真横に向ける。このとき、右のかかとの延長線上に左の土踏まずを置く。左右の腰に当てた両手が、同じ高さに揃っていることも確認する。

2.両手を左右に大きく開き、胸の中心を開く。足の裏全体で床を強く踏みしめ、膝を引き締める。同時に下腹を軽く引き締め、背筋を伸ばす。

3.骨盤を正面に向けたまま、右膝を曲げていく（右の太ももが床と平行に近づく程度まで）。右の膝が内側に倒れないように注意し、右足の中指と膝の向きが同じになるように調整。

4.顔を右に回転し、視点が揺らがないように、中指の先の一点を見つめる。そのまま、3～5呼吸キープ。手と足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

◇ポーズのコツ

膝を曲げるときに上半身が前に倒れやすくなります。それを防ぐため、下半身を安定させたら、頭から首、背骨、仙骨（骨盤の上方後部にある骨）までまっすぐに保つ感覚で、上半身が床と垂直になるように意識しましょう。

後ろに引いた足の小指側が床から浮きやすいので、しっかり踏みしめると姿勢がより安定します。

■英雄のポーズがうまくできない人の対処法

ここでは、ポーズがうまくできないときの対処法を紹介します。

◇膝が内側に傾くと下半身が安定しない

英雄のポーズⅡの醍醐味は、下半身の安定がもたらす充実感にあります。

ところが、膝が内側（足の親指側）に倒れてしまうと、左右の股関節がうまく使えず、足の安定感も失われるため、上半身が前傾。また、足の裏で体重を支えられないため、膝に過剰な負担がかかりケガの原因にもつながります。

ここで大切なのが、「外旋（がいせん）」の意識。外旋とは、太ももの軸を中心として外側に回転させる動きのことです。