英雄のポーズには3つのバリエーションがあり、「英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）」はシリーズの2つ目にあたります。

英雄のポーズⅠ（ウォーリアⅠ）の場合は両手を天井方向に上げましたが、英雄のポーズⅡでは、その代わりに肩の高さで両手を前後に伸ばします。効果的に行うと、より安定感と集中を感じられる心地良いポーズです。

ヨガのクラスで登場する確率がかなり高いので、必ずマスターしておきたいポーズともいえるでしょう。

今回は、英雄のポーズⅡの効果とやり方について解説していきます。

■英雄のポーズⅡとは？

サンスクリット語で「ヴィーラバドラ・アーサナⅡ」と呼ばれる立位系のポーズ。

ヴィーラバドラはインドの三大神であるシバ神の化身で、豪傑（ごうけつ）な英雄の名前です。英語で「ウォーリアⅡ」と呼んだり、「戦士のポーズⅡ」と表現したりすることも。

どっしりと腰を落とし、大きく広げた腕の先をまっすぐに見つめる姿は、敵にいどむ英雄のようなイメージ。呼吸と共に流れるように動くヴィンヤサ（※）のスタイルを楽しむクラスでは、「英雄のポーズⅠ」と連動して行うこともあります。

※ヴィンヤサ……呼吸に動作を合わせていくヨガのスタイル。ひとつひとつのポーズを途切れることなく、流れるように繋げ、集中を深めていくもの。ヴィンヤサヨガの代表的なシークエンスに「太陽礼拝」があります。

◇ポーズの効果

主なポーズの効果は以下の通り。

☆心身に安定感をもたらす

重心を落とし、下半身の筋肉を強化することで、体の安定感が増します。心と体はひとつながり。体が安定すると、心にも安定感や落ち着きがもたらされることでしょう。

☆集中力が増す

全身のアライメント（各部位のポジション）を俯瞰で感じ取ることや、伸ばした指先の一点を見つめる練習は、飛び回る思考をひとつに留めて集中力を高める効果があります。